Prilepinová tabuľka

prilepinova tabulka strongman powerlifting IRON-BODY kulturistika fitness trojboj zdravie

Alexander Sergeyevitch Prilepin bol hlavný tréner ruskej juniorskej reprezentácie vo vzpieraní v rokoch 1975 až 1980 a hlavný tréner seniorskej národnej ligy v rokoch 1980 až 1985. Ako tréner juniorov dokázal zozbierať na medzinárodných majstrovstvách 24 zlatých, 19 strieborných a 4 bronzové medaile. Počas svojej trénerskej kariéry jeho zverenci dosiahli spolu 27 svetových rekordov.


 

Počas dlhých rokov v prostredí vzpierania nadobudol množstvo informácii a skúseností a sám pozoroval športovcov pri ich tréningovom úsilí. Videl, čo im zaberá najviac a čo menej a na základe týchto poznatkov vytvoril tabuľku, ktorá by mala slúžiť ako oporný pilier každého silového tréningu. Obsahuje optimálny počet sérii a opakovaní, ktoré by mali byť vykonávané pri daných tréningoch. Série a opakovania sú rozvrhnuté podľa toho, s akou intenzitou zaťaženia daný “subjekt” cvičí.

Množstvo začínajúcich ale aj mierne pokročilých cvičencov, ktorí sa snažia vytvoriť si svoj vlastný silový tréningový program váhajú nad tým, s akou intenzitou a zaťažením trénovať, koľko sérii a opakovaní použiť aby nedošlo k pretrénovaniu a ich výkonnosť sa zlepšovala. Práve tu je veľmi nápomocná tzv. Prilepinová tabuľka.

IntenzitaOpakovaní v sériiOptimálny počet opakovaníOptimálny rozsah opakovaní
70 % a menej3-62418-30
70 – 79 %3-61812-24
80 – 89 %2-41510-20
90 % a viac1-274-10
Prilepinová tabuľka

Komentáre

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.