Prilepinovou tabuľkou sa už niekoľko dlhých rokov riadi nespočetné množstvo silových atlétov. Prečo je tomu tak? Pretože je navrhnutá aby skutočne fungovala. Rusi sú skrátka na silu experti. Ešte stále o tom pochybuješ?
Alexander Sergeyevitch Prilepin bol hlavný tréner ruskej juniorskej reprezentácie vo vzpieraní v rokoch 1975 až 1980 a hlavný tréner seniorskej národnej ligy v rokoch 1980 až 1985. Ako tréner juniorov dokázal zozbierať na medzinárodných majstrovstvách 24 zlatých, 19 strieborných a 4 bronzové medaile. Počas svojej trénerskej kariéry jeho zverenci dosiahli spolu 27 svetových rekordov.
Počas dlhých rokov v prostredí vzpierania nadobudol množstvo informáci a skúseností a sám pozoroval športovcov pri ich tréningovom úsilí. Videl, čo im zaberá najviac a čo menej a na základe týchto poznatkov vytvoril tabuľku, ktorá by mala slúžiť ako oporný pilier každého silového tréningu. Obsahuje optimálny počet sérii a opakovaní, ktoré by mali byť vykonávané pri daných tréningoch. Série a opakovania sú rozvrhnuté podľa toho, s akou intenzitou zaťaženia daný „subjekt“ cvičí.
Množstvo začínajúcich ale aj mierne pokročilých cvičencov, ktorí sa snažia vytvoriť si svoj vlastný silový tréningový program váhajú nad tým, s akou intenzitou a zaťažením trénovať, koľko sérii a opakovaní použiť aby nedošlo k pretrénovaniu a ich výkonnosť sa zlepšovala. Práve tu je veľmi nápomocná tzv. Prilepinová tabuľka.
| Intenzita | Opakovaní v sérii | Optimálny počet opakovaní | Optimálny rozsah opakovaní |
|---|---|---|---|
| 70 % a menej | 3-6 | 24 | 18-30 |
| 70 – 79 % | 3-6 | 18 | 12-24 |
| 80 – 89 % | 2-4 | 15 | 10-20 |
| 90 % a viac | 1-2 | 7 | 4-10 |
Nič viac dnes odo mňa nečakaj. Jedna vec, ktorá sa mi na Rusoch páči je ich priamočiarosť. Nerobia si starosti so zbytočnými rečami. Niekedy by sme si z nich mali brať príklad, minimálne čo sa cvičenia týka.
