John Grimek sa stal vo svojej dobe žijúcou legendou, nakoľko bol skvelý kulturista, vzpierač a model v jednej osobe. V rokoch 1940 a 1941 vyhral ocenenie Mr. America a v roku 1948 Mr. Universe. Žil a trénoval v časoch, kedy svet nepoznal žiadne anabolické steroidy, doplnky výživy ba dokonca ani početné tréningové rozpisy neboli v …
Čítať ďalej Full-Body tréning Johna Grimeka – kulturistickej legendy starej školy
Kategória:Objemové tréningy
Drvivá väčšina začínajúcich cvičencov hľadá otázku na to, ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie nabaliť na svoje telo maximum svalovej hmoty. Práve tomu sa venujem v kategórii článkov Objemové tréningy.
Už od svojich začiatkov – časy keď som nemal ešte ani 13 rokov som sa zaoberal predovšetkým budovaním svalovej hmoty. Snažil som sa na seba nabaliť slušný svalový základ pretože mi to bolo vštepované mojim trénerom. Chlapče nezaoberaj sa hlúposťami, sústreď sa na pevné základy.
Neskôr počas mojej predsúťažnej objemovej prípravy som okúsil niekoľko tréningových splitov no časom som z vlastnej skúsenosti zistil, že najväčšmi mi sedia takzvané Full-body tréningy. Podľa vzoru kulturistov a silákov starej školy som preto trénoval podobným spôsobom aj ja. V kategórii článkov Objemové tréningy preto určite nájdeš to čo hľadáš.
Tréning ako uliaty pre naturála
Často sa stretávam so slepým nasledovaním našich športových vzorov. Sledujeme profesionálnych kulturistov, ktorí súťažia a tvrdo trénujú a chceli by sme sa im vyrovnať. Preto sa snažíme trénovať ako oni, stravovať ako oni a žiť život ako oni. No zabúdame na to, že oni žijú iný život – majú celkom iný hormonálny profil a ich …
Čítať ďalej Tréning ako uliaty pre naturála
Alan Eltron Barrell – naturálne tajomstvá rastu
Obrovský naturálny kulturista Alan Eltron bol vzorom pre viacerých kulturistov ale aj začínajúcich cvičencov, no mnohí mu neverili, že takéto rozmery mohol dosiahnuť naturálnym spôsobom. Bol vysoký, no aj napriek tomu, že mal dlhé končatiny a trup, dokázal na seba nabaliť obrovské objemy. Nebol to však žiaden tlsťoch, snažil sa o estetickú postavu a vzorom …
Čítať ďalej Alan Eltron Barrell – naturálne tajomstvá rastu
Steve Reeves: Riešenie pre objem, silu a zdravie
Steve Reeves bol vôbec prvý kulturista v Amerike, ktorého ľudia považovali za profesionála. Dovtedy sa zúčastňovali kulturistických súťaží rôzni pózeri bez toho, aby vedeli ako sa na takú suťaž pripraviť a odkiaľ zobrať dokonalé svaly a telo. Steve mal k príprave a tréningu iný prístup. V jeho časoch sa kulturistika konečne uznala ako samostatný šport …
Čítať ďalej Steve Reeves: Riešenie pre objem, silu a zdravie
Objemový tréning – kombinácia kulturistiky a kalisteniky
Existuje veľmi veľa názorov na cvičenie a človek sa v nich často stráca. Keď človek prichádza na internet, sleduje rôzne články či videá, študuje rôzne tréningové filozofie tak sa na neho rúti obrovský pretlak informácií. Človek je zrazu zmätený a tento informačný BUM je skôr na škodu. Faktom však je, že za svoj tréningový život …
Čítať ďalej Objemový tréning – kombinácia kulturistiky a kalisteniky
Marvin Eder – naturálna sila a hmota
Marvin Eder, bývalý americký kulturista, powerlifter a zápasník sa narodil v Brooklyne v New Yorku. V časoch svojej najväčšej slávy (50-60 roky) disponoval formou, po akej by v dnešnej dobe túžili mnohí kulturisti. Mal svalovú hmotu, za ktorú by sa nemuseli hanbiť ani kulturisti dnešnej doby, bol rýchly, silný, obratný a zároveň kondične zdatný. Tvrdil, …
Čítať ďalej Marvin Eder – naturálna sila a hmota
Heavy Duty tréning
Heavy duty v preklade znamená ťažký údel. To v skutočnosti Heavy Duty tréning aj je. V skratke ho nazývame HIT a vznikol v 70-tych rokoch. Získal si mnoho priaznivcov ale tiež vlnu odporcov. Tí nemohli prijať fakt že okrem tréningov Weiderovej školy či tréningov Arnolda Schwarzenegera existuje aj iný účinný tréning. No nebyť Heavy Duty …
Čítať ďalej Heavy Duty tréning
Bear Routine – Medvedia rutina alebo ako sa stať medveďom
Bear Routine v preklade medvedia rutina je ruský tréningový systém primárne určený na budovanie hrubej svalovej hmoty a zároveň aj sily. Kedysi dávno, keď ešte boli v móde veľkí chlapi takto trénovali ruskí vojaci a ukázalo sa, že je veľmi účinný. Vyznačuje sa veľmi vysokým objemom sérii a zníženou intenzitou. Existuje niekoľko variant tréningu ale …
Čítať ďalej Bear Routine – Medvedia rutina alebo ako sa stať medveďom
DOGGCRAPP – vysokointenzívny objemový tréning (DC)
Tréningový program DoggCrapp som vyskúšal asi pred troma rokmi pri svojom testovaní vysoko-intenzívnych tréningových metód. Hoci som bol zvyknutý na klasické splity a bol som zo začiatku skeptický, môžem povedať, že výsledky ktoré som zaznamenal boli nad moje očakávania. Preto by som sa o svoje skúsenosti chcel podeliť aj na mojom blogu. Čo znamená DoggCrapp …
Čítať ďalej DOGGCRAPP – vysokointenzívny objemový tréning (DC)
Tréning 5×5 by Reg Park
Reg Park sa narodil v roku 1928 v anglickom meste Leeds. Už na škole vynikal v športe napr. v behu a už vo vojenskej službe mu jeho výkonnosť pomohla dostať sa na post inštruktora telesnej výchovy. Už ako 21 ročný vyhral s telesnou váhou 100kg titul majstra Británie. Meral 185cm a vlastnil ruky s obvodom …
Čítať ďalej Tréning 5×5 by Reg Park