Ako dlhodobý užívateľ rôznych bylinných produktov, adaptogénov a stimulantov na prírodnej báze som si starobylú bylinku Ashwagandha nemohol nechať ujsť. Hoci som jej testovanie dlho odkladal, nakoniec som ju začal užívať a teraz, po takmer šiestich mesiacoch môžem priniesť svoje relevantné pocity.
Ashwagandha je ker, ktorý sa hojne vyskytuje prevažne v Indii a Afrike. Svojim zložením sa veľmi podobá ženšenu a je známa predovšetkým svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami. Indický ženšen ako ho zvyknú označovať má botanický názov Withania Somnifera a využíva sa z neho hlavne koreň.
Nakoľko je India rodiskom ajurvédy – najstaršieho lekárskeho systému na svete aj Ashwagandha tu má bohaté využitie. Za veľmi podstatnú informáciu je schopnosť koreňa ashwagandhy liečiť rakovinu!
Okrem toho je údajne veľmi účinná v liečbe depresie a nespavosti. Pomáha upokojiť organizmus, pozitívne ovplyvňuje mozgovú činnosť a mnohí spomínajú aj jej afrodiziakálne účinky.
Ashwagandha a jej účinky v stručnosti
Všetci si veľmi dobre začíname uvedomovať, že žijeme v „nehostinnom“ prostredí, ktoré je plné stresorov. V prírode to bežne funguje tak, že náhla a nepredvídateľná udalosť, ktorá je často životunebezpečná nám spôsobí stres, s ktorým je spojený nárast hladiny kortizolu. Po tom, čo sa nebezpečenstvo vytratí, hladina kortizolu sa postupne vracia do normálu.
Dnes často zažívame chronický, dlhodobý stres a aj hladiny kortizolu máme mnohí permanentne zvýšené. A presne tu prichádza na rad Ashwagandha, ktorá dokáže z dlhodobého hľadiska upravovať a optimalizovať hladinu kortizolu. Ako iste vieme, zvýšená hladina stresových hormónov v tele vytvára toxické prostredie, ktoré praje rôznym ochoreniam a to rozhodne nechceš!
Ashwagandha má silu bojovať s celým radom civilizačných ochorení. Prečo si myslím, že je to tak? Pretože pôsobí na to najpodstatnejšie – redukciu stresu skrz znižovanie kortizolu. Viacerí doktori, vrátane psychiatrov, psychológov a psychoterapeutov sa zhodujú na psychosomatických príčinách ochorení. Kanadský lekár s maďarskými koreňmi Gabor Maté počas svojej praxe našiel enormné množstvo prípadov, kedy vplyvom emočnej traumy a nahromadeného stresu ľudia ťažko ochoreli a iba malé percento doktorov riešilo ich emočné rozpoloženie a mieru stresu. Gábor tvrdí, že riešením tohto aspektu, odstránením traumy a redukciou stresu by mohli títo pacienti svojej chorobe úplne predísť. Ešte stále pochybuješ o dôležitosti eliminácie stresu vo svojom živote?
Hľadanie pokoja v nepokojnom prostredí
Tento svet je posadnutý výkonmi. Sám na sebe vnímam tento extrém. Okrem práce, v ktorej povinnosti prichádzajú často nárazovo študujem na vysokej škole, kde musím navštevovať prednášky, spracovávať zadania, plniť rôzne online-aktivity, pripravovať sa na skúšky. Som otcom mladej rodiny a moje dve malé ratolesti majú energie na rozdávanie. Rozhodne ich nechcem ukrátiť o energického tatka a tak sa s nimi snažím hrať a venovať sa im čo mi sily stačia. No a aby som sa udržal v zdraví a vitalite nesmiem zabúdať ani na pravidelný tréning – pretože bez neho by som telu neposkytol ten správny stimul na hormonálnu odozvu.
Poviete si, že je to celkom slušný záťah. Priznávam, že plávať v týchto vodách je miestami veľmi komplikované. Naučiť sa umeniu efektívneho time-managementu je len jedna časť skladačky ale aby to telo a hlavne myseľ ustáli, to chce vnútornú pohodu a vyrovnanosť. Počas mojich náročných rokov, kedy som pracoval ako manažér som sa stretol aj so zlozvykmi, akým bolo aj zajedanie stresu. Toto sa nepriaznivo podpísalo aj na mojej postave a tak som sa rozhodol skoncovať s tým a nájsť žiadaný pokoj aj napriek nepokojnému okolitému prostrediu.
Osobná skúsenosť – lepšie raz skúsiť ako stokrát počuť
Na užívanie ashwagandhy som sa určitý čas pripravoval a nakoľko som predtým užíval aj iné preparáty, ktoré by sa s účinkami „indického ženšenu“ mohli „biť“, nechal som si čas na dozvuky ich účinkov. Myslím si ale, že som si užívanie ashwagandhy nemohol naplánovať lepšie – v čase zmeny pracovného miesta a začiatku zimného semestra vysokej školy.
Ashwagandhu som užíval tri mesiace – od októbra až do konca roka 2024. Pretože sa na svojom webe venujem aj téme prírodnej stimulácie testosterónu, očakával som hlavne afrodiziakálne účinky tohto preparátu. Pretože som dlhodobým užívateľom kotvičníka (dlhodobé užívanie = 10 a viac rokov), aj túto bylinku som počas užívania ashwagandhy vysadil.
Po niekoľkých týždňoch a prakticky ani počas celej doby užívania som žiadne účinky, spojené so zvýšeným libidom nepociťoval. Pochopiteľne som bol trochu sklamaný, pretože to bolo to, na čo som sa tešil. Tu mi hlavou prebehla prvá pochybnosť – že by bola ashwagandha iba ďalším prehnane propagovaným placebom?
Spinkaj dieťa krásne
V časoch kedy som si toho na plecia nakladal priveľa som mával špecifické stavy, kedy som sa strhával zo sna celý vydesený. Mával som zlé sny, snívalo sa mi, že sa dusím a pochopiteľne som vystrašil aj manželku. Spolu sme si všimli, že tieto moje stavy nastupujú v hektických časoch plných povinností.
Mal by som poklopať na drevo ale odkedy užívam aswagandhu, akoby uťalo. Možno som sa len naučil vnútorne spracovať stres ale tieto problémy tu boli niekoľko rokov a vracali sa mi nárazovo. Máme tu marec 2025 a ja som ich nezaznamenal už takmer pól roka!
Niektoré štúdie, ktoré sa zameriavali na výskum účinkov Ashwagandhy zaznamenali u subjektov prehĺbenie spánku a jeho značné skvalitnenie. Spánok nastáva vtedy, keď sa hladina stresových hormónov dostane na veľmi nízku úroveň a organizmus sa dostatočne upokojí. Redukciou kortizolu môže fáza hlbokého spánku prísť o niečo skôr. Plnohodnotný spánok sa týmto výrazne predlžuje, čo je v dnešnej dobe žiaduce.
Domáce škriepky z nahromadeného napätia
Možno to niektorí z Vás poznajú – keď toho máte veľa, ste podráždení. Vplyvom toho zvyknete na svoje okolie a hlavne rodinu reagovať neadekvátne. Vznikajú rôzne nedorozumenia a zbytočné zvady. Počas užívania preparátov na stimulovanie testosterónu som bol zvyknutý na negatívny, sprievodný jav – zvýšená miera podráždenia a agresivity. Možno z mojich dávnych článkov registrujete, že som užíval anaboliká (pred viac ako 12 rokmi) a v tých časoch som mal s agresivitou malý problém. Možno som senzitívnejší typ osobnosti ale tieto „stavy“ mi ostali ešte niekoľko rokov po vysadení steroidov. Pri užívaní supplementov na báze rastlinných sterolov som často ako vedľajší efekt pociťoval miernu podráždenosť a preto som rovnaké stavy očakával aj pri užívani Ashwagandhy. Pýtaš sa prečo? Pretože početné zdroje uvádzajú schopnosť ashwagandhy prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu.
Ani tu som sa očakávaných účinkov nedočkal – nie že by boli pre mňa žiadúce. Tu som sa však sám seba opýtal druhý krát – nie je tá ashwagandha predsa len nejaká prislabá? Oproti zvýšenej podráždenosti som začal pociťovať presne opačný efekt – značnú vyrovnanosť pri pomerne vyhrotených situáciách. Aj napriek tomu, že som bol v práci nový, nadriadení mi dali vypracovať pomerne komplikované štatistiky pre ministerstvo, ktoré u nich doposiaľ nikto nikdy nerobil. Samozrejme som sa ako nováčik poriadne natrápil ale zrejme som sa chcel ukázať, tak som nikoho nežiadal o pomoc. Z práce som chodil domov často ako vygumovaný – v hlave som mal samé čísla a to posledné, na čo som myslel bolo aby som sa po večeroch venoval ešte aj škole.
Celé toto obdobie sa našťastie zaobišlo bez incidentov aj napriek tomu, že som známy svojou uštipačnosťou a prostorekosťou, hlavne v obdobiach zvýšenej námahy. Vzhľadom na to, že sa poznám pripisujem tento úspech aj ashwagandhe, ktorá sa týmto definitívne zaraďuje do môjho repertoára výživových doplnkov.
Moje posolstvo na záver
Presne v tejto chvíli som sa rozhodol túto recenziu ukončiť. Nebudem nikoho nabádať na užívanie tohto preparátu, ale rozhodne ju odporúčam časovo vyťaženým ľuďom, ktorí majú tendenciu vyhorieť. Odporúčam ju tiež manažérom, ktorí často fungujú na hranici svojich možností. Siahnuť po nej môžu vyťažené matky, ktoré musia okrem práce zabezpečiť aj celú rodinu. Odporúčam ju multitaskingovým špecialistom, ktorí sa domnievajú, že ich energia je nevyčerpateľná – pretože sú ešte mladí. Odporúčam ju ale aj ľudom nad 50 rokov, pretože hoci si to nechceme priznať, náš mozog vplyvom veku atrofuje.
Účinky Ashwagandhy sa dostavia až po určitej dobe, no na jednu takú kúru ti vystačí toto balenie. Čo sa týka dávkovania, výrobca odporúča užívať jednu tabletu denne – optimálne spolu s jedlom. Rozhodne by ju nemali užívať deti, tehotné ženy a dojčiace matky.
